A hosszú és zavartalan alvás közvetlen hatással van mentális és fizikai egészségünkre, valamint arra, hogyan érezzük magunkat a nap folyamán. Az alvás hossza befolyásolja a termelékenységet, az érzelmi egyensúlyt, az egészséget, az immunrendszert, sőt még a testsúlyt is. Ennek ellenére sokan kevesebb mint nyolc órát alszanak, vagy éjszaka gyakran felébrednek. De hogyan érhetjük el azt az alvást, amire szükségünk van? A hálószoba kényelmének maximalizálására kell összpontosítani. Az alábbi egyszerű tippek segíthetnek minimalizálni az alvásveszteséget.
1. MEGNYUGTATÓ SZÍNEK
A legfontosabb szempont a színek kiválasztásakor, hogy a hálószoba a pihenés és kikapcsolódás helye legyen. A kék, zöld vagy szürke árnyalatai kiváló alternatívák, amelyek hűvös és otthonos légkört teremtenek a hálószobában. A megnyugtató színek hozzájárulnak az egészségesebb és jobb minőségű alváshoz.
2. KERÜLJE A TELEVÍZIÓ NÉZÉSÉT
A televízió, telefon vagy tablet használata rontja az alvás minőségét. Az általuk kibocsátott kék fény befolyásolja a melatonin nevű alváshormont, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát. Az agy több melatonint termel sötétben – ettől álmosabbak leszünk –, míg világosban kevesebbet, ami éberebbé tesz minket. Lefekvés előtt inkább hallgasson zenét vagy hangoskönyvet.
3. A SZOBÁNAK SÖTÉTNEK, HŰVÖSNEK ÉS CSENDESNEK KELL LENNIE
Az utcai lámpák vagy elhaladó autók megzavarhatják a jó éjszakai pihenést. Használjon sötétítő függönyöket, redőnyöket vagy akár alvómaszkot a sötétség biztosításához. Fontolja meg az elektronikus eszközök fényének eltakarását is.
Legnépszerűbb memóriahabos matracok
A hálószoba hőmérsékletét tartsa megfelelően – se túl meleg, se túl hideg ne legyen –, mivel ez befolyásolhatja az alvás minőségét. Az ideális hőmérséklet a nyugodt alváshoz 18°C körül van.A zajt – például szomszédok, forgalom vagy háztartáson belüli hangok – füldugóval vagy ventilátorral csökkentheti.
4. GONDOSKODJ ARRÓL, HOGY AZ ÁGYAD KÉNYELMES LEGYEN
Az ágynemű legyen megfelelő méretű, hogy elegendő hely legyen kényelmesen forgolódni anélkül, hogy felébredne éjszaka. Ha reggel hát-, ízületi fájdalommal vagy nyakfájással ébred, érdemes megfontolni egy új matrac vásárlását különböző keménységi szintekkel, amelyek nagyobb vagy kisebb támaszt nyújtanak.
5. LAZÍTSON ÉS TISZTÍTSA MEG AZ ELMÉJÉT
Az elalvást megkönnyítheti egy relaxációs rituálé kialakításával, amely segít felkészíteni az elmét az alvásra. Meditáció, meleg fürdő vagy lágy zene hallgatása hozzájárulhat a gyorsabb és jobb minőségű elalváshoz. Az izomlazítást vagy meditációt akár ágyban fekve is végezheti. Próbálja kerülni a stresszt amiatt, hogy nem tud elaludni, mert ez éberebbé teheti a testet. Az újbóli elalvást légzőgyakorlatokkal is elősegítheti.
6. TARTSON RENDSZERES ALVÁSI ÜTEMTERVET
Az egyik legfontosabb stratégia a jobb alváshoz az alvási ciklus természetes ritmusához való igazodás. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ha elegendő alvást kap, reggel sokkal frissebbnek és energikusabbnak fogja érezni magát. A nappali szundikálás negatívan befolyásolhatja az esti elalvást vagy rontja az éjszakai alvást – korlátozza ezt 15-20 percre.
A hosszú és zavartalan alvás közvetlenül befolyásolja mentális és fizikai egészségét, valamint azt, hogyan érzi magát a nap folyamán. Az alvás hossza hatással van a termelékenységére, az érzelmi egyensúlyára, az egészségére, az immunrendszerére, sőt még a testsúlyára is. Ennek ellenére sokan kevesebb mint nyolc órát alszanak, vagy éjszaka gyakran felébrednek. De hogyan érhetjük el a szükséges alvást? Összpontosítson hálószobája kényelmének maximalizálására. Ezek az egyszerű tippek segítenek minimalizálni az alvásveszteséget.