A hátfájás nem csak kellemetlenné tudja tenni az egész napot, de meg is nehezíti még a mindennapi alapvető teendők elvégzését is. Aki már valaha is szenvedett a hátfájástól, az tudja, hogy a legjobb akut megoldás lefeküdni egy kicsit és kinyújtani az egész testet. De mi van akkor, ha már reggel hátfájással kezded a napot és ha ez a fájdalom minden egyes lefekvéskor visszatér. Olvass tovább és megtudhatod.
Alvás közben fellépő fájdalom okai
Amennyiben minden reggel hátfájással ébredsz, akkor meg kell találni az okát, amely alvás során ezt okozhatja. A leggyakoribb okok közé tartozik a nem megfelelő vagy elhasználódott matrac, de a rossz alvási pozíció is szerepel a listán. Az emberek azonban gyakran elfeledkeznek arról, hogy milyen apróságok is okozhatnak hátfájást. Mondjuk, ha az egész éjszaka során egy enyhe kis huzat éri a hátunkat, akkor reggelre ez már komoly problémát és hátfájást okozhat. Nem utolsó sorban pedig az elcsúszott csigolyák is okozhatják (ami általában az ülőmunka eredménye), amelyek legfőképp az éjszaka folyamán merevednek meg a legrosszabb helyeken, és ébredéskor jelentkeznek.
Hogyan befolyásolja a napi rutin a hátfájás kialakulását?
Sokan csak az alvással foglalkoznak, pedig a gondok gyakran már nappal kezdődnek. A test különböző hibákat és feszültségeket „visz az ágyba” , ahol a fájdalom végre teljes erővel megmutatkozhat.
Tényezők, amelyek rontják az éjszakai hátfájást:
● hosszú ideig tartó ülés szünetek nélkül,
● a természetes mozgás hiánya,
● gyenge mély törzsizmok,
● stressz és feszültség a vállakban,
● helytelen légzés napközben.
Hogyan javíthathat ezen?
● Iktasson be rövid, 2–3 perces szüneteket munka közben minden órában.
● Próbáljon ki könnyű, teljes testet átmozgató nyújtást hosszabb, monoton tevékenységek után.
● Segíthet egy rövid esti rutin is, például nyújtás vagy séta az izmok ellazítására.
Táskarugós matracok
Fekvő helyzetben fellépő fájdalom
Ha a fájdalom mindig lefekvés közben jelentkezik, akkor az ok valószínűleg egy régi sérülésben keresendő, vagy a hátgerinc bizonyos fokú elmozdulásával függhet össze, amelyre pont a testhelyzeted megváltoztatásával, ülőhelyzetből fekvőbe, gyakorolsz nyomást, és ennek következtében jelentkezik a fájdalom. Amennyiben a hátfájás hosszútávon sem múlik el, ne késlekedj, fordulj orvoshoz. Ő elküld minden olyan szakorvosi vizsgálatra, amely során megtalálhatják majd a fájdalom forrását, és segítenek megszüntetni azt. Lehet, hogy valóban csak egy ártalmatlan dologról van szó, de az ok sokkal komolyabb is lehet, például egy daganat, amely a gerincközeli idegeket nyomja, így mindenképp jobb, ha az embert megvizsgálják.
Hogyan hat a psziché a reggeli hátfájásra?
A hátfájás nem pusztán fizikai gond. A lelki stressz jelentősen megfeszítheti az izmokat.
A pszichés feszültség leggyakoribb tünetei:
●merev trapézizmok és nyak,
● felületes légzés,
● éjszakai felébredés,
● reggeli fáradtság hosszú alvás ellenére.
Egyszerű technikák, amelyeket lefekvés előtt kipróbálhat:
● lassú, hasi légzés,
● rövid meditáció vagy vizualizáció,
● meleg fürdő vagy zuhany,
● képernyők kikapcsolása legalább 30 perccel lefekvés előtt.
Mi segíthet a hátfájáson?
Az alvás folyamán felvett testhelyzet igazán fontos. Amennyiben hátfájástól szenvedsz, a legjobb testhelyzet, amely segít csökkenteni a fájdalmat legalább egy olyan elviselhető szintre, amely során már el tudsz aludni, az a hason fekvés. A szakértők ugyan nem sorolnák a legjobb alvási pozíciók közé, de ez a pozíció segít egy kicsit megnyújtani a hátat, és enyhíteni a rá nehezedő nyomást.
Próbáld meg lecserélni a matracot
A nem megfelelő matrac tönkre teheti az éjszakánkat és a pihentető alvásunkat. Általánosságban érvényes, hogy minél stabilabb és keményebb egy matrac (például a kókuszmatracok és a táskarugós matracok ilyenek), annál megfelelőbb alátámasztást biztosít a testnek és a hátgerincnek, és nem engedi, hogy a fenék és a törzs mélyen besüppedjen a matracba, és így kitekeredjen a hátgerinc.
Kókuszmatracok
Rendszeres tornával és mozgással a hátfájás ellen
Ha már szót ejtettünk a hason fekvésről, mint a fájdalom csillapításának egyik módjáról, tudd, hogy számos, a hátfájás enyhítésére hivatott nyújtógyakorlat is létezik, amelyeket ebből a pozícióból végzünk. A nyújtó gyakorlatokat tartalmazó utasítások lesz valószínűleg az első dolog, amit az orvosodtól kapsz. A fejlettebb módszerek közé tartozik az úgynevezett SM-rendszer terápia, amely szó szerint csodával határos módon segít még a krónikus és látszólag kezelhetetlen hátfájás kezelésében is. Ráadásul ez csak egy sor egyszerű és könnyű kötéllel végzett gyakorlat, amiteket egy óra alatt megtanulhatsz, és ez után otthon egyedül is simán végezheted. A gyógyszerekre, injekciókra és a műtétre csak az utolsó lehetőségként gondoljunk a hátfájás leküzdésében.